Года 3—4 назад я пожил в режиме «лечь рано и встать рано». Ложился в 22:00, вставал в 5:30 и так примерно год. Сам график — офигенный, об этом писать не буду, т. к. уже не раз писалось: успеваешь сделать кучу дел к тому времени как все просыпаются, можешь побыть один на один с собой и бла бла. Расскажу лучше о другом.

Тогда я вставал по звуку будильника: утро начиналась с того, что я заставлял себя встать. Шёл на кухню пил воду, сидел и тупил — потом шёл в душ и более менее просыпался только после контрастного душа. В 6:30—7:00 я был уже способен что-то писать, думать и т. д. Я считал что это норма — организму нужно проснуться.

После я забил на этот график и стало ложиться в 1:00—2:00 и вставал в среднем в 7:00—9:00, но всегда под звук будильника. Утро было таким же адски сложным.

Вставать «как выспишься» для меня не сработало: просыпаешься в 10:30 и два часа ходишь с ощущением «Федя, мы всё просрали!», и самочувствие еще хуже чем описано выше.

Два месяца назад я решил поставить эксперимент — я запретил себе использовать внешний будильник. Ложась спать, я просто даю себе установку во сколько я хочу проснуться — завожу внутренний будильник. Обычно я просто ставлю его на «завтра встать где-то с 4:30 до 5:30». И это сработало: я просыпаюсь сам, нащупываю телефон смотрю на часы и встаю. Меня не рубит спать, мне не нужно себя уговаривать вставать, я сразу же могу заниматься своими делами.

По началу были такие подгоны, что я просыпался в 2:30 и смотрел на часы с ощущением «бля, проспал» — т. е. я внутренне через чур себя контролировал и боялся проспать. Потом это ушло и в среднем я встаю в нужный промежуток времени, а всё остальное время сплю нормально.

Были фейлы? Да, были. Раз-два в неделю это не работает, но обычно это связано с тем, что вечером я просто вообще не ставил себе установок, и вырубился спать. Еще после перелёта и возвращения домой тоже сломалось на несколько дней, но восстановилось.

А если нельзя рисковать? Когда нужно встать например на самолёт, то я ставлю внешний будильник, но внутренне настраиваюсь на время раньше. Просыпаюсь раньше звонка будильника в хорошем самочувствие.

Корни этой идеи растут из философии: хорошо продумай результат, который хочешь получить, но не пытайся контролировать процесс, доверяйся обстоятельствам.

Дальше я стал экспериментировать и пробовать спать днём 15 минут с внутренним будильником. Эта тема мной ещё не изучена, пока только два раза было и два раза сработало — не показательно.